প্রথম প্ল্যান যাতে পোহা, ডাল-ভাত আর আমার রোজকার সবজি ছিল — সালাদ-স্মুদি নয়। ছয় সপ্তাহ হলো, এখন এটা সত্যিই টেকসই মনে হয়।
আপনার ডায়েট প্ল্যান,
শুধু আপনার জন্য।
আপনার শরীর, জীবনযাত্রা এবং লক্ষ্য নিয়ে কয়েকটি সহজ প্রশ্নের উত্তর দিন — আমরা আপনার জন্য সপ্তাহভিত্তিক পার্সোনাল ইন্ডিয়ান ডায়েট প্ল্যান তৈরি করব। সুন্দর PDF আকারে 5–7 মিনিটে WhatsApp-এ।



আপনার লক্ষ্য কী?
প্রতিটি প্ল্যান তার লক্ষ্যের জন্য আলাদাভাবে তৈরি — কোনো সাধারণ টেমপ্লেট নয়।
← আরও প্ল্যান দেখতে সোয়াইপ করুন →
ওজন ও ফিটনেস
মহিলাদের জন্য ওজন কমানো
হরমোন-বান্ধব ফ্যাট লস, বিশেষভাবে মহিলাদের জন্য
- হরমোনের ভারসাম্যে অগ্রাধিকার
- PMS অনুযায়ী খাবারের সময়
- ভারতীয় খাবার আগে
পুরুষদের জন্য ওজন কমানো
কর্মজীবী পুরুষদের জন্য পেটের চর্বিতে ফোকাস
- পেটের চর্বির জন্য বিশেষ প্রোটোকল
- অফিস ক্যান্টিন সারভাইভাল গাইড
- রাতে দেরিতে খাওয়ার সমাধান
মহিলাদের জন্য ওজন বাড়ানো
সঠিক হজমসহ স্বাস্থ্যকর লিন ওজন
- আগে দুর্বল হজম শক্তিশালী করা
- আয়রন + B12 + প্রোটিন ফোকাস
- ঘন ঘন ছোট খাবারের ধরন
পুরুষদের জন্য ওজন বাড়ানো
স্বাস্থ্যকর ওজন বা রিকভারি
- ক্যালরি সারপ্লাস নিখুঁত হিসাব
- হাই-প্রোটিন নিরামিষ বিকল্প
- হজম-আগে দৃষ্টিভঙ্গি
পুরুষদের জন্য পেশি বৃদ্ধি
জিমগামীদের জন্য লিন-বাল্ক পুষ্টি
- হাই-প্রোটিন, ওয়ার্কআউট-টাইমড খাবার
- লিন সারপ্লাস — চর্বি নয়, পেশি
- ভেজ ও নন-ভেজ প্রোটিন বিকল্প
মহিলাদের জন্য পেশি বৃদ্ধি
টোনড, শক্তিশালী ও লিন — জিমগামীদের জন্য
- হাই-প্রোটিন, সাইকেল-সচেতন
- টোন ও শক্তি, কখনো ভারী নয়
- মহিলাদের জন্য আয়রন + B12
স্বাস্থ্য সমস্যা
PCOS / PCOD ব্যবস্থাপনা
খাবারের মাধ্যমে সাইকেল নিয়মিত ও উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ
- ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স প্রোটোকল
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফুড ফোকাস
- সাইকেল-স্টেজ অনুযায়ী খাবার
ডায়াবেটিস / রক্তে শর্করা
স্থিতিশীল রক্তে শর্করার জন্য লো-GI ভারতীয় খাবার
- লো-GI, ফাইবার-আগে খাবার
- প্লেট মেথড ও খাবারের ক্রম
- ওষুধ-সচেতন ও নিরাপদ
থাইরয়েড ব্যবস্থাপনা
আপনার থাইরয়েড ও ওষুধকে সহায়তা করে এমন খাবার
- হাইপো / হাইপার অ্যাডাপ্টিভ
- সেলেনিয়াম, আয়োডিন, আয়রন ভারসাম্য
- ওষুধের সময় নির্দেশনা
কোলেস্টেরল ও BP
হার্ট-স্মার্ট, লো-সোডিয়াম ভারতীয় প্ল্যান
- DASH-স্টাইল, লো-সোডিয়াম
- দ্রবণীয় ফাইবার + স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
- হার্ট-রক্ষাকারী অদলবদল
গাট হেলথ ও IBS
শান্ত হজম — কম গ্যাস, ভালো নিয়মিততা
- লো-FODMAP-সচেতন অদলবদল
- পেট-শান্তকারী ভারতীয় খাবার
- আপনার ট্রিগার ফুড চিনুন
উর্বরতা ও গর্ভধারণ
নারী উর্বরতা ডায়েট
গর্ভধারণের জন্য ডিমের গুণমান ও সাইকেল স্বাস্থ্য
- ডিমের গুণমান ও ফোলেট ফোকাস
- হরমোন ও সাইকেল সাপোর্ট
- PCOS-সচেতন, লো-GI
পুরুষ উর্বরতা ডায়েট
স্পার্ম হেলথ বাড়ান — সংখ্যা, গতিশীলতা ও গুণমান
- জিঙ্ক, সেলেনিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
- স্পার্ম DNA ও মোটিলিটি ফোকাস
- ৭২–৯০ দিনের রিনিউয়াল সাইকেল
নারী ও শিশু
গর্ভাবস্থা ও প্রসব-পরবর্তী
আপনার ও শিশুর জন্য নিরাপদ, পুষ্টিকর খাবার
- ত্রৈমাসিক অনুযায়ী পুষ্টি
- নিরাপত্তা-আগে খাবার নির্দেশনা
- প্রসবের পর দুধ সরবরাহে সাপোর্ট
শিশুদের ইমিউনিটি বুস্টার
আপনার সন্তানের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ুন
- বয়স-গ্রুপ অনুযায়ী
- ইমিউনিটি পুষ্টি + গাট হেলথ
- শিশু-বান্ধব ভারতীয় খাবার
শিশুদের সার্বিক বিকাশ
বৃদ্ধি, মস্তিষ্ক ও শক্তিতে জ্বালানি
- বৃদ্ধি, মস্তিষ্ক ও উচ্চতা ফোকাস
- বয়স-গ্রুপ অনুযায়ী পরিমাণ
- বাছবিচারকারী শিশুদের ভালো খাওয়ান
সুস্থতা ও শক্তি
ত্বক ও চুলের পুষ্টি
পরিষ্কার ত্বক ও শক্ত চুলের জন্য খাবার
- আয়রন, বায়োটিন, ওমেগা-৩ ফোকাস
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, লো-GI
- গাট-স্কিন অক্ষ সাপোর্ট
ভিটামিনের অভাব
খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন D, B12 ও A পুনরুদ্ধার
- D + B12 + A পূরণ
- শোষণ-সর্বাধিক খাবার
- রোদ + সাপ্লিমেন্ট নির্দেশনা
সুস্থ বার্ধক্য (৫০+)
শক্ত হাড়, সুস্থ হৃদয়, স্থিতিশীল শক্তি
- পেশি ও হাড় সংরক্ষণ
- হৃদয় ও শর্করা-বান্ধব
- সহজে হজম হওয়া খাবার
আপনার পার্সোনাল প্ল্যান
18 পৃষ্ঠা · শুধু আপনার জন্য18 পৃষ্ঠার প্ল্যান, আপনার জন্য তৈরি
পার্সোনাল কভার
আপনার নাম, লক্ষ্য এবং শুরুর তারিখ — একটি সুন্দর ব্র্যান্ডেড কভারে।
আপনার সংখ্যা
BMR, TDEE, ক্যালোরি টার্গেট এবং সম্পূর্ণ ম্যাক্রো ব্রেকডাউন — আপনার জন্য গণনা করা।
7 দিনের মিল প্ল্যান
প্রতিটি মিলের সাথে ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার জন্য লেখা নোট — আসল সময়সূচি।
পরীক্ষিত রেসিপি
4–6টি প্র্যাকটিক্যাল রেসিপি, ভারতীয় রান্নাঘর অনুযায়ী, ধাপে ধাপে।
খাবারের গাইড
কী খোলাখুলি খাবেন, কী নয় — আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী কারণসহ।
গ্রোসারি ও লাইফস্টাইল
সপ্তাহের গ্রোসারি তালিকা, লাইফস্টাইল টিপস, ফলাফল টাইমলাইন এবং FAQ।
1-পেজ ওয়াল চার্ট
পুরো সপ্তাহের খাবার একটি প্রিন্টযোগ্য পৃষ্ঠায় — আপনার প্ল্যান PDF-এ অন্তর্ভুক্ত।






← আসল স্যাম্পল পৃষ্ঠা দেখতে সোয়াইপ করুন →
অনুমান নয়। সংখ্যা।
প্রতিটি প্ল্যান ভেরিফায়েড ইন্ডিয়ান ফুড ডেটা এবং আপনার নিজের শরীরের গণিত থেকে তৈরি — এবং ডেলিভারির আগে যাচাই করা হয়।
আপনার ম্যাক্রো, গণনা করা
স্যাম্পল: ওজন কমানোর প্রোফাইল, 1,600 kcal দৈনিক টার্গেট
এটি একটি উদাহরণ — আপনার প্ল্যান আপনার উচ্চতা, ওজন, অ্যাক্টিভিটি এবং লক্ষ্য থেকে টার্গেট বের করে।
প্রশ্ন থেকে আপনার থালি পর্যন্ত, মিনিটেই
নিজের সম্পর্কে বলুন
কয়েকটি সহজ প্রশ্ন — শরীর, জীবনযাত্রা, খাবারের পছন্দ এবং স্বাস্থ্য। ফর্ম নয়, কথোপকথনের মতো।
⏱ প্রায় 5 মিনিটআমরা প্ল্যান তৈরি করি
ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন নিয়ম + আপনার তথ্য — অঞ্চল, লক্ষণ, ওষুধ, অ্যালার্জি — এবং 283টি ভেরিফায়েড ভারতীয় খাবার।
✦ অটোমেটিক + সেফটি চেকWhatsApp-এ PDF
18 পৃষ্ঠার প্ল্যান + রান্নাঘরের জন্য প্রিন্টযোগ্য ওয়াল চার্ট — WhatsApp ও ইমেইলে, আপনার ভাষায়।
⚡ 5–7 মিনিটসেফটি সবার আগে
গর্ভাবস্থা, মেডিকেল কন্ডিশন এবং ভুল ডায়েট কাটছাঁটের যাচাই বিল্ট-ইন — কখনো অনিরাপদ পরামর্শ নয়।
ভারতীয় খাবার আগে
রুটি, ডাল, সবজি, সাম্বার, দোসা — আপনার পরিচিত খাবার। কিনোয়া আর কেল স্মুদি নয়।
ডাক্তারের সম্মান
মেডিকেল কন্ডিশনে প্ল্যান স্পষ্ট বলে কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে — ডায়েট চিকিৎসাকে সহায়তা করে, বিকল্প নয়।
5–7 মিনিট ডেলিভারি
পেমেন্ট করুন, আর কয়েক মিনিটেই PDF আপনার WhatsApp-এ — কোনো অপেক্ষা নেই।
আপনার প্ল্যান, আপনার ভাষায়।
আঞ্চলিক অর্ডারে English এবং আপনার ভাষা — দুটি PDF-ই পাবেন।
আমরা কেন আলাদা
সব ডায়েট যাত্রা একরকম নয়। দেখুন আমরা সাধারণ বিকল্পগুলোর থেকে কীভাবে আলাদা।
| কী গুরুত্বপূর্ণ | জেনেরিক ডায়েট অ্যাপ | দামি ডায়েটিশিয়ান | AruYog |
|---|---|---|---|
| পার্সোনালাইজেশন | সবার জন্য এক | বেশি, কিন্তু ম্যানুয়াল | আপনার শরীর ও কন্ডিশন অনুযায়ী গভীরভাবে |
| ভারতীয়, আঞ্চলিক খাবার | পশ্চিমা খাবার | প্রায়ই জটিল প্রস্তুতি | 283টি ভেরিফায়েড খাবার, আপনার স্থানীয় খাবার |
| কন্ডিশন ফোকাস | বেসিক ক্যালোরি ট্র্যাকিং | বিশেষজ্ঞভেদে ভিন্ন | সায়েন্স-ভিত্তিক কন্ডিশন লজিক |
| খরচ | ফ্রি, কিন্তু জেনেরিক | ₹2,000–₹5,000 / কনসাল্ট | একবার, সাশ্রয়ী |
| কতটা পরিশ্রম | প্রতিদিন ক্লান্তিকর লগিং | কঠোর অ্যাপয়েন্টমেন্ট | 5-মিনিটের অ্যাসেসমেন্ট, শেষ |
আসল খাবার। আসল মানুষ।
প্ল্যান আমার ওষুধের সময় অনুযায়ী চলে আর আমার রিডিং স্থির হয়েছে। আমার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করেছেন এটা কোথা থেকে নিয়েছি।
মায়ের জন্য মারাঠিতে অর্ডার করেছি। ওয়াল চার্ট তাঁর রান্নাঘরের দেয়ালে আছে আর তিনি সত্যিই ফলো করেন — আগে কখনো হয়নি।
একবার পেমেন্ট। কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই।
পার্সোনালাইজেশন কতটা গভীর চান সেই অনুযায়ী টিয়ার বেছে নিন।
- সম্পূর্ণ পার্সোনাল ডায়েট প্ল্যান (প্রিমিয়াম PDF)
- 7-দিন মিল রোটেশন + 3-মাস প্রোগ্রেশন গাইড
- অঞ্চল ও কন্ডিশন অনুযায়ী ভারতীয় খাবার
- রেসিপি, গ্রোসারি তালিকা ও স্মার্ট বিকল্প
- WhatsApp + ইমেইলে ডেলিভারি
- 1-পেজ ওয়াল চার্ট — পুরো সপ্তাহের খাবার এক নজরে, আপনার প্ল্যান PDF-এ
- Pro-এর সবকিছু
- 60 দিন পর প্ল্যান রিফ্রেশ (আপনার ফিডব্যাকে)
- আপনার প্রশ্নের জন্য পার্সোনাল WhatsApp ডায়েট অ্যাসিস্ট্যান্ট
- সাপ্তাহিক চেক-ইন + ফিডব্যাক
- প্রায়োরিটি হিউম্যান সাপোর্ট
🔒 Razorpay দিয়ে নিরাপদ পেমেন্ট · আপনার স্বাস্থ্য ডেটা এনক্রিপ্টেড ও প্রাইভেট
সবাই যা জিজ্ঞাসা করে
এটা সত্যিই কতটা পার্সোনাল?
দুজনের প্ল্যান এক হয় না। আপনার উত্তর থেকে ক্যালোরি-ম্যাক্রোর হিসাব, 283টি ভেরিফায়েড খাবার থেকে নির্বাচন (আপনার অঞ্চল, কন্ডিশন, অ্যালার্জি ও পছন্দ অনুযায়ী), মিল টাইমিং ও পোরশন — সব ঠিক হয়।
আমার PCOS / ডায়াবেটিস / থাইরয়েড আছে — এটা কি নিরাপদ?
হ্যাঁ। অ্যাসেসমেন্টে কন্ডিশন ও ওষুধ জিজ্ঞাসা করা হয়, আর প্ল্যান সেই অনুযায়ী তৈরি হয়। যেখানে ডাক্তার প্রয়োজন, প্ল্যান স্পষ্ট বলে — ডায়েট চিকিৎসাকে সহায়তা করে, বিকল্প নয়।
প্ল্যান কত দ্রুত পাব?
পেমেন্টের 5–7 মিনিটের মধ্যে PDF আপনার WhatsApp ও ইমেইলে পৌঁছায়। রেকর্ডের জন্য একটি Plan ID-ও পাবেন।
কোন কোন ভাষা পাওয়া যায়?
English + হিন্দি, মারাঠি, বাংলা, তামিল, তেলুগু, গুজরাটি, কন্নড়, মালয়ালম, পাঞ্জাবি ও ওড়িয়া। আঞ্চলিক অর্ডারে English ও আঞ্চলিক — দুটি PDF-ই পাবেন।
এটা কি সাবস্ক্রিপশন?
না। Razorpay দিয়ে একবার পেমেন্ট — কোনো অটো-রিনিউয়াল নেই, কোনো রিকারিং চার্জ নেই, পরে কিছু বাতিল করার ঝামেলা নেই।
আমি নিরামিষভোজী / ভিগ্যান / জৈন — এটা কি মানা হবে?
সম্পূর্ণভাবে। অ্যাসেসমেন্ট আপনার পছন্দ জিজ্ঞাসা করে — বিশুদ্ধ নিরামিষ, ডিম-নিরামিষ, আমিষ, ভিগ্যান বা জৈন (পেঁয়াজ-রসুন-মূল ছাড়া) — আর প্রতিটি মিল, রেসিপি ও বিকল্প তা মেনে চলে। দুধ, গ্লুটেন বা বাদামের মতো অ্যালার্জি ডেটাবেস স্তরেই বাদ দেওয়া হয়।
প্রিমিয়াম WhatsApp অ্যাসিস্ট্যান্ট আসলে কী করে?
এটা WhatsApp-এ আপনার পার্সোনাল ডায়েট সঙ্গী: যেকোনো সময় খাবারের প্রশ্ন করুন ("আজ রাতে রেস্তোরাঁয় কী খাব?"), সাপ্তাহিক চেক-ইন ও প্রোগ্রেস রিভিউ পান, এবং 60 দিন পর আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী সম্পূর্ণ প্ল্যান রিফ্রেশ। সাথে আমাদের হিউম্যান টিমে প্রায়োরিটি অ্যাক্সেস।
আমি কি বাবা-মা বা পরিবারের জন্য অর্ডার করতে পারি?
হ্যাঁ — শুধু অ্যাসেসমেন্টে তাঁদের তথ্য ও WhatsApp নম্বর দিন। অনেক মেম্বার বাবা-মায়ের জন্য তাঁদের ভাষায় অর্ডার করেন; ওয়াল চার্ট তাঁদের রোজ ফলো করা সহজ করে।
আমার স্বাস্থ্য তথ্য কতটা নিরাপদ?
সম্পূর্ণ নিরাপদ। আপনার ডেটা এনক্রিপ্টেড ও নিরাপদ থাকে, শুধু আপনার প্ল্যান তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। আমরা আপনার স্বাস্থ্য তথ্য কখনো বিক্রি বা শেয়ার করি না, আর পেমেন্ট Razorpay করে — আপনার কার্ডের তথ্য আমাদের কাছে কখনো আসে না।
আমার অর্ডারের স্ট্যাটাস কীভাবে জানব?
পেমেন্টের পর একটি Plan ID পাবেন (যেমন AY-DIET-…), আর আপনার প্ল্যান 5–7 মিনিটে WhatsApp ও ইমেইলে আসে। বেশি সময় লাগলে আপনার Plan ID দিয়ে আমাদের মেসেজ করুন, আমরা দেখে নেব।
আপনি প্রস্তুত হলে।
5 মিনিটের সৎ উত্তর — আর একটি প্ল্যান যা সত্যিই আপনার।
আমার প্ল্যান শুরু করুন →একবার পেমেন্ট · Razorpay দিয়ে নিরাপদ · 5–7 মিনিটে ডেলিভারি