உங்கள் இலக்கு என்ன?
இப்போது உங்கள் நிலைக்கு மிக நெருக்கமான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும் சில கேள்விகள் கேட்டு அதை இன்னும் தனிப்பயனாக்குவோம்.
எடை மற்றும் உடற்தகுதி
பெண்களுக்கான எடை குறைப்பு
ஹார்மோன்-நட்பு கொழுப்பு குறைப்பு, பெண்களுக்காக
- ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முன்னுரிமை
- PMS-க்கு ஏற்ப உணவு நேரம்
- இந்திய உணவு முதலில்
ஆண்களுக்கான எடை குறைப்பு
வேலை செய்யும் ஆண்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பில் கவனம்
- தொப்பை கொழுப்புக்கு சிறப்பு நெறிமுறை
- அலுவலக கேன்டீன் வழிகாட்டி
- இரவு நேர உணவுப் பழக்கத்திற்கு தீர்வு
பெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு
சரியான செரிமானத்துடன் ஆரோக்கியமான எடை
- முதலில் பலவீன செரிமானத்தை வலுப்படுத்து
- இரும்பு + B12 + புரதம் கவனம்
- அடிக்கடி சிறிய உணவு முறை
ஆண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு
ஆரோக்கியமான எடை அல்லது மீட்பு
- கலோரி உபரி துல்லியமாக கணக்கிடல்
- அதிக புரத சைவ விருப்பங்கள்
- செரிமானம்-முதல் அணுகுமுறை
ஆண்களுக்கான தசை வளர்ச்சி
ஜிம் செல்பவர்களுக்கு லீன்-பல்க் ஊட்டச்சத்து
- அதிக புரதம், பயிற்சி-நேர உணவு
- லீன் உபரி — கொழுப்பு அல்ல, தசை
- சைவ மற்றும் அசைவ புரத விருப்பங்கள்
பெண்களுக்கான தசை வளர்ச்சி
டோன்டு, வலிமையான மற்றும் லீன் — ஜிம் செல்பவர்களுக்கு
- அதிக புரதம், சுழற்சி-விழிப்புணர்வு
- டோன் மற்றும் வலிமை, ஒருபோதும் கனமல்ல
- பெண்களுக்கு இரும்பு + B12
உடல்நல நிலைகள்
PCOS / PCOD மேலாண்மை
உணவின் மூலம் சுழற்சி ஒழுங்கு மற்றும் அறிகுறி கட்டுப்பாடு
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு நெறிமுறை
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு கவனம்
- சுழற்சி-நிலைக்கு ஏற்ப உணவு
நீரிழிவு / இரத்த சர்க்கரை
நிலையான இரத்த சர்க்கரைக்கு லோ-GI இந்திய உணவு
- லோ-GI, நார்ச்சத்து-முதல் உணவு
- தட்டு முறை மற்றும் உணவு வரிசை
- மருந்து-விழிப்புணர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு
தைராய்டு மேலாண்மை
உங்கள் தைராய்டு மற்றும் மருந்தை ஆதரிக்கும் உணவு
- ஹைப்போ / ஹைபர் தகவமைப்பு
- செலீனியம், அயோடின், இரும்பு சமநிலை
- மருந்து நேர வழிகாட்டுதல்
கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் BP
இதய-நட்பு, குறைந்த சோடியம் இந்திய திட்டம்
- DASH-பாணி, குறைந்த சோடியம்
- கரையக்கூடிய நார் + ஆரோக்கிய கொழுப்பு
- இதய-பாதுகாப்பு மாற்றங்கள்
குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் IBS
அமைதியான செரிமானம் — குறைந்த வாயு, சிறந்த ஒழுங்கு
- லோ-FODMAP-விழிப்புணர்வு மாற்றங்கள்
- குடலுக்கு இதமான இந்திய உணவுகள்
- உங்கள் தூண்டுதல் உணவுகளை கண்டறியுங்கள்
கருவுறுதல்
பெண் கருவுறுதல் உணவு
கருத்தரிப்புக்கு முட்டை தரம் மற்றும் சுழற்சி ஆரோக்கியம்
- முட்டை தரம் மற்றும் ஃபோலேட் கவனம்
- ஹார்மோன் மற்றும் சுழற்சி ஆதரவு
- PCOS-விழிப்புணர்வு, லோ-GI
ஆண் கருவுறுதல் உணவு
விந்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்து — எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் தரம்
- துத்தநாகம், செலீனியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள்
- விந்து DNA மற்றும் இயக்கம் கவனம்
- 72–90 நாள் புதுப்பித்தல் சுழற்சி
பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின்
உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான, ஊட்டச்சத்து உணவு
- மூன்று மாத காலத்திற்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து
- பாதுகாப்பு-முதல் உணவு வழிகாட்டுதல்
- பிரசவத்திற்குப் பின் பால் சுரப்பு ஆதரவு
குழந்தைகள் நோய் எதிர்ப்பு பூஸ்டர்
உங்கள் குழந்தையின் இயற்கை பாதுகாப்பை உருவாக்கு
- வயது-குழு வாரியாக
- நோய் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து + குடல் ஆரோக்கியம்
- குழந்தை-நட்பு இந்திய உணவு
குழந்தைகள் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி
வளர்ச்சி, மூளை மற்றும் ஆற்றலுக்கு எரிபொருள்
- வளர்ச்சி, மூளை மற்றும் உயரம் கவனம்
- வயது-குழு வாரியாக அளவு
- சாப்பிட மறுக்கும் குழந்தைகளை நன்றாக ஊட்டு
நல்வாழ்வு மற்றும் சக்தி
தோல் மற்றும் முடி ஊட்டச்சத்து
தெளிவான தோல் மற்றும் வலுவான முடிக்கு உணவு
- இரும்பு, பயோட்டின், ஒமேகா-3 கவனம்
- அழற்சி எதிர்ப்பு, லோ-GI
- குடல்-தோல் அச்சு ஆதரவு
வைட்டமின் குறைபாடு
உணவின் மூலம் வைட்டமின் D, B12 மற்றும் A மீட்டெடு
- D + B12 + A நிரப்புதல்
- உறிஞ்சுதல்-அதிகபட்ச உணவு
- சூரிய ஒளி + சப்ளிமெண்ட் வழிகாட்டுதல்
ஆரோக்கிய முதுமை (50+)
வலுவான எலும்புகள், ஆரோக்கிய இதயம், நிலையான ஆற்றல்
- தசை மற்றும் எலும்பு பாதுகாப்பு
- இதயம் மற்றும் சர்க்கரை-நட்பு
- எளிதில் செரிக்கும் உணவு
எந்த திட்டம் என்று தெரியவில்லையா? WhatsApp-இல் எங்களிடம் கேளுங்கள்